cwiczenia na hantle

[...] wl skos ciezko mi szlo, za to dipsy w koncu 4x8. hantle plasko tez mi cos ostatnio nie leza, kiedys mi sie super to robilo, od jakiegos czasu w ogole sie nie moge ulozyc i nie mam sily do tego cwiczenia, na skosie mi juz lzej idzie hantlami, dlatego tu bedzie pewnie jakas zmiana. Wycisk sciaskajacy za kazdym razem na innym skosie, fajna opcja:-P

Uff, niedawno zajechałam do swojego rodzinnego miasta i miałam czas, żeby wszystko wrzucić do dziennika i uzupełnić trening. Nie za bardzo miałam czas, żeby przygotować coś do jedzenia, ale myślę, że jako tako miska nawet się udała. Jak już pisałam, nie lubię marnować jedzenia, więc dzisiaj wykończyłam tę nieszczęsną fetę, więcej już jej nie [...]

Hej dziewczyny Dziś nie zdążyłam zjeść pełnego śniadania przed treningiem. Wypiłam tylko duszkiem szklankę ciepłej wody z cytryna i łyżeczka miodu, chwyciłam w dłoń banana jak małpka i pobiegłam na siłownię (8:20) Miałam dziś zrobić tylko rowerek, pomachać trochę nogami czyli trening aerobowy. Przyszedł jednak dawny znajomy, kolega po AWF-ie i [...]

[...] i gora , unoszenie przodem wycikanie sztanki na suwnicy trceps 2 lub 1 cwiczenie Wtorek: ( i tu mam problem jak rozdzielic plecy moge liczyc na pomoc , mysle by rozdzielic cwiczenia na szerokosc i na grubosc jak macie cos do poparawy to piszcie ) plecy - podciaganie do klatki , sciaganie WYciagu gornego do klatki i za glowe biceps 2 lub 1 [...]

[...] nawet, ale palenie masakryczne szczegolnie przy koncowych powt podciagania wzdluz ciala. jeszcze to dobilo i tak juz spompowane przedramiona. pomiedzy seriami skladanymi cwiczenia na brzuch SUPERSERIA prostowanie na wyciagu 25*15 uginanie na wyciagu 20*15 3 razy taka superseria. mialem tutaj dolozyc 1 sztabke w prostowaniu i uginaniu ale [...]

[...] zalezy co na ciebie dziala lepiej jedno i 2 todobre rozwiazanie 3. Jesli chodzi o przedramie to wiem jakie cwiczanie ale nie wiem ile tych cwiczen ile powtorzen i ile seri cwiczenia napisalem a serie to dj po 4-5s na jedno cwiczenie powt to juz zalezt od ciebie moze byc i po 10. 4 !! Ten ptk jest dla mnie wazny bo slabiutko u mnie wygladaja [...]

Hm no Marta widać zawalona robotą, ja tylko prosiłabym w wolnej chwili o info jaki rozkład B/W/T powinnam przyjąć i czy takie jedzenie jak powyżej może być. Co do treningu mam takie pytanie, czy mogę chodzić dwa razy na siłownię (wt, czw) i robić ten trening na maszynach, a raz ćwiczyć w domu (sb)? Bo w weekend za bardzo nie mogę się ruszać z [...]

melmanka, cycki i tak pewnie zmaleją ;-D 12.04.2013 1. Przysiad przedni + push press 10x15 / 10x20 / 6+4x22 Kręcę się przy tych samych ciężarach. Jest poprawa ale nie na tyle żeby progresować. Zrobię pełną trzecią serię z zapasem 2 powtórzeń to wtedy dołożę. 2a. Wejście na ławeczkę 10x14 / 10x16 / 10x18 2b. Wiosłowanie 10x20 / 10x25 / 10x25 [...]

Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (tak jak pisałam ze względu na ścięgno przysiadu pełnego nie zrobię, więc czy zamiast tego mogę robić squat na czyś takim http://ww.w.hellhound.pl/wyposazenie-silowni/cale-cialo/circuit-series--squat-c-2728.html albo przysiady z piłką przy ścianie? ) hmmmmm a na takim urządzeniu ścięgno Cię boleć nie [...]

[...] ze bedzie najlepiej jak zaczne treningi silowe od przyszlego tyg.(pon. sr. pt.) Zrobilam dzisiaj - tak na probe - ten trening A - 2 serie po 15 powtorzen kazdego cwiczenia i juz wiem, ze musze troszeczke zwiekszyc obciazenie bo nie mialam problemow wykonac 15 powtorzej kazdego z cwiczen. Jutro sie pobawie z dobraniem odpowiedniego [...]

http://kulturystyka.pl/wp-content/uploads/2011/04/sbca5sdysr.jpg. 1.podciaganie sztangi w opadzie 2.podciaganie sztangi w pozycji stojacej 3.wyciskanie nad głową 4.przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 5.martwy 6.ewentualnie łydki(jak znajdziesz siłe.więc tego punktu nie uwzgledniam w dalszej rozpisce) wszystkie te ćwiczenia wykonujesz bez [...]

Pyszna jest surowa brukselka :-) Ale trzeba ją cieniutko pokroić żeby nie była aż taka twarda. I warto taką sałatkę przygotować dzień wcześniej :-) Środa 04.03.2015 DNT Micha: Płyny: woda, woda z cytryną, kawa z mlekiem, melisa, herbata zielona Warzywa: pomidor, brukselka, szczypior, cebula, ogórek kiszony + tran, drożdże, wit. E, olej z [...]

no co racja to racja nie umiem pozować ;p dobra, tak wiec bede robil teraz po 4 ćwiczenia na dużą grupę mieśniową i po 3 na małą :) aha, i co do klatki, zgadzam sie, to moja najbardziej oporna partia, najbardziej 1. Czy skupić sie raczej tylko na wolnych ciężarach? 2. Czy robienie zestawu biceps+triceps dzień po klatce jest tak strasznym [...]

[...] baze zeby pomyslec o stojakach i sztandze. 1. Wyciskanie stojac na barki (wazne) 2. Wioslowanie w opadzie na najszersze (wazne) 3. Bicepsy i tricepsy stojac (malo wazne cwiczenia w Twoim przypadku) Znajdz jakas waska skrzynie do wysokosci kolan i: 4. Wyciskanie hantli lezac na skrzyni (wazne) 5. Wejscia jedna noga na skrzynie (wazne) 6. [...]

[...] bo nie mam stojakow jeszcze. (a lydki to sztange trzymam tak jak do martwego Filmik z rozpietek jest na poprzednich stronach to mozna sobie zoabczyc technike solaros - cwiczenia typu szrugsy/lydki/uginanie nadgarstkow/podciaganie na drazko/pompki na poreczach robie stalym obciazeniem. w pozostalych staram sie w miare mozliwosci uzyskiwac [...]

Dzisiejszy trening szedł mi jak krew z nosa :'-( Pewnie zmówił się z @ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39e4e88bbff34afeb07320f537ae9359.jpg Rozpoczęłam od 10 min na bieżni z tempem 11km/h i serią rozgrzewkową. W MC trochę dołożyłam, ale niestety w ostatniej serii przy 9 powtórzeniu poczułam spadek siły i zaokrągliłam plecy więc już nie próbowałam 10 :-{. [...]

[...] z treningiem O dziwo fajna pompa ale jakoś mniej sił dziś chyba BARKI DWÓJKI 1. Wyciskanie żołnierskie 60kg/12 70kg/10 75kg/8 77.5kg/8 80kg/8 Wracam po kilku tyg do tego cwiczenia odpuszczę hantle i dam je na drugie Nie lubię żołnierskiego ale dobrze mi bary pompuje 2. Wyciskanie hantle siedząc 25kg/15 30kg/12 35kg/10 40kg/10/10 3a. [...]

taki łatwy trening mam już za soba ,zapomniałem powiedziec ze moj staz to 11 miesiecy, i na poczatku własnie tak zaczynalem cwiczycczyli- lekkie hantelki i leciutka sztanga do tego przysiady brzuszki itp.:D narazie mam plan i mysle nim cwiczyc az do moich imienin czyli do 6 pazdziernika wtedy moze dostane wieksze hantle bo teraz mam niecałe 10 kg [...]

podaj jakie masz wybrane cwiczenia do cyklu? szrugsy jako oddziele cwiczenie nie jest potrzebne, ale jak bardzo sie upierasz to mozesz je dac wtedy jak masz mc tzn robisz mc i jak juz jestes wyprostowany szrugs'a. co do przenoszenia to izolacji unika sie w HST, z reszta jak sobie wyobrazasz przenoszenia w seri po 3 powtórzenia- bardzo [...]

Dzień 44 Pomyliłem wczoraj numeracje dni(to przez to że prowadzę 2 dzienniki). Ogólnie to przepraszam wszystkich za to że mało piszę w dziennikach ale mam mało czasu. Odwiedzam i czytam regularnie :] Jak to się mówi u mnie w robocie: środa minie... tydzień zginie :] Tak więc +10 do samopoczucia x] [...]